Rückbildung & Sportkurse

Der Rückbildungskurs ist oft der erste Kontakt für die Mütter, um mit anderen Erfahrungen auszutauschen. In der Gruppe sollen die Muskeln des Beckenbodens, des Bauches und des Rückens wieder Fit für den Alltag gemacht werden. Eine gesunde Haltung wird geübt. Es macht außerdem viel Freude, sich zu bewegen und den Körper in Schwung zu bringen. Es ist ratsam sechs bis acht Wochen nach der Geburt mit der Rückbildung zu beginnen, aber es kann auch erst nach 6 Monaten begonnen werden.

Bitte bringe bequeme Kleidung, Socken, ein Handtuch für die Matte mit, in Kursen mit Kind ggf. eine extra Decke und alles, was dein Kind benötigt. 

Kosten

Die Kosten dieser Kurse werden auch als Hebammenleistung direkt mit der Krankenkasse nach erfolgter Teilnahme abgerechnet. Du meldest dich zu einem Kurs verbindlich an. Versäumte Kursstunden stellen wir mit 10 € pro Kurseinheit direkt in Rechnung. (Wenn Du zu einer der Kurseinheiten verhindert bist, sprich uns an!)

Anmeldung:
Rückbildungsgymnastik nach der Schwangerschaft mit Friederike Scholz

Jede Schwangerschaft & Geburt wird durch körperliche Veränderungen begleitet. Auch nach dem Rückbildungskurs ist „nicht alles beim Alten“. Hinzu kommt, dass auch der Alltag mit Baby häufig zu einer Belastung des Rückens, des Beckenbodens & der Nackenmuskulatur führt. In diesem speziellen Rückenfitkurs für Frauen vermittelt unsere Kursleiterin in einer festen Gruppe von bis zu 8 Teilnehmerinnen rückenstärkende Übungen, sowie Informationen zur korrekten Körperhaltung. Dabei wird auf den Rückbildungskursen aufgebaut und mit geeigneten Übungen außerdem der Beckenboden weitertrainiert. Ziel ist es, deinen Rücken & Beckenboden zu stärken, vorhandene Verspannungen zu lösen und Stress zu reduzieren.

Die Rückenfit-Kurse sind nach §20 Abs.4 Nr.1 SGB V als Präventionskurs zertifiziert und die Kursgebühr wird zwischen 80 % und bis zu 100% durch die Krankenkassen erstattet.

Dauer: 10 Kurseinheiten a 60 Minuten

Kosten

120 € oder AOK Plus Kursgutschein „Rücken“

Nächste Kursstarts: 
Rückenfit-Kurse mit / ohne Kind dabei: 
ab Freitag, den 09.01.2026 von 9:00 – 10:00Uhr
Anmeldung: Rückenfit mit Kind dabei | Familienpraxis Görlitz

ab Freitag, den 09.01.2026 von 10:30 – 11:30Uhr 
Anmeldung: Rückenfit mit Kind dabei | Familienpraxis Görlitz

Rückenfit für Frauen: 
ab Freitag, den 09.01.2026 von 16:30 – 17:30Uhr
Anmeldung: Rückenfit für Frauen | Familienpraxis Görlitz

Jede Schwangerschaft geht unweigerlich mit körperlichen Veränderungen einher: der Körperschwerpunkt verschiebt sich, die Bänder lockern sich – das führt zu einer oft sehr starken Belastung des Rückens. In diesem speziellen Rückenfitkurs für Schwangere vermittelt unsere Kursleiterin in einer festen Gruppe von bis zu 9 Schwangeren rückenstärkende Übungen, sowie Informationen zur Haltung. Auch stressmindernde Entspannungsübungen werden kennengelernt. Ziel ist es, Dich körperlich auf die Geburt und die Zeit danach vorzubereiten, vorhandene Verspannungen zu lösen und Stress zu reduzieren, damit ein positives Körpergefühl für Dich und Dein Baby entsteht.

Dieser Kurs ist nach §20 Abs.4 Nr.1 SGB V als Präventionskurs zertifiziert und wird mit zwischen 80 % und bis zu 100% durch die Krankenkasse erstattet.

Dauer: 10 Kurseinheiten a 60 Minuten

Kosten

120 € oder AOK Plus Kursgutschein „Rücken“

Nächster Kursstart: 
ab Freitag, den 09.01.2026 von 16:30 – 17:30Uhr
Anmeldung: Rückenfit für Schwangere | Familienpraxis Görlitz

Yoga ist eines der sechs Philosophiesysteme des alten Indiens. Ein ganzheitliches Konzept zur Schulung des Bewusstseins. Wörtlich übersetzt bedeutet Yoga „Verbindung, Vereinigung“. Es geht um die Verbindung und Harmonisierung aller Ebenen des menschlichen Seins (Körper, Geist, Seele/Atem). Im Hatha-Yoga nähert man sich diesem Ziel über die Arbeit mit dem Körper. Der Hatha-Yoga-Unterricht beinhaltet Körperübungen (asanas), Atemtechniken (pranayama) sowie Konzentrations- und Meditationstechniken (pratyahara, dhyana). Dies alles kann uns helfen, mehr in die Balance zu kommen, Spannungen in Körper und Geist abzubauen, mehr Gelassenheit und Flexibilität zu gewinnen.

Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit des Wandels. Unser Schwangerenyogakurs ist abgestimmt auf Deine Bedürfnisse in dieser Zeit. Er soll Dich unterstützen, voller Vertrauen und Leichtigkeit in die Veränderungen hineinzuleben und in heilsamer Beziehung zu Dir und Deinem Kind zu sein.

Yoga in der Schwangerschaft kann helfen, typischen Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen bzw. diese zu lindern. Die Praxis wirkt harmonisierend auf Körper, Geist und Atem.

Du benötigst keine Vorkenntnisse. Bring Dir gerne eine Decke, warme Socken und – falls vorhanden – Deine Lieblingssitzunterlage mit.

Kosten:

66 € für 6x 60min Kurs
Nach einem Kursblock ist eine Fortsetzung möglich, solange noch Zeit bis zum errechneten Termin ist. Bei Interesse sag gern deiner Kursleiterin im Laufenden Kurs Bescheid, damit dein Platz für dich reserviert wird.

Nächster Kursstart: 
ab Mittwoch, den 12.11.2025 von 17:30 – 18:30Uhr
Anmeldung: Yoga für Schwangere | Familienpraxis Görlitz
!! noch ein Platz frei! Nachrücken möglich – schreib mir eine Nachricht !!

Mama – Baby – Yoga

Die Schwangerschaft liegt nun hinter dir und du fühlst dich vielleicht (noch) nicht richtig angekommen in deinem neuen / alten Körper und wünschst dir eine regelmäßige Praxis für dich zur Unterstützung der Rückbildung, zur sanften Stärkung deines Körpers und zur Entspannung? Du möchtest auch dein Baby in einem geschützten Raum genießen und mit in die Übungen einbeziehen? Dann wäre Mama-Baby-Yoga sicherlich etwas für euch!

Der Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse frisch gebackener Mamas und ihrer Babys abgestimmt. Du erhältst Gelegenheit, in liebevollen Kontakt mit dir und deinem Kind zu gehen. Die angebotenen Atem-Körper- und Meditationsübungen dienen der sanften Kräftigung deines Körpers, dem Zur-Ruhe-Kommen deines Geistes und der Harmonisierung deines gesamten Systems. Sie fördern die Rückbildung durch die Einbeziehung des Beckenbodens und lindern auch typische Beschwerden des neuen Alltags mit Baby. Dein Körpergefühl und deine Entspannungsfähigkeit werden verbessert. Natürlich ist dein Baby immer an deiner Seite und wird individuell in deine Übungen oder als Hauptperson mit z.B. Bewegungs-, Finger- oder Singspielen einbezogen.

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Du benötigst eine Unterlage für dein Baby und evtl. eine Decke.

Geeignet ab Ende Wochenbett (9. Woche postnatal  / bei Kaiserschnitt 13. Woche postnatal – ggf. Rücksprache mit Hebamme oder Frauenärztin nehmen) bis das Baby etwa 7 Monate alt ist bzw. schneller von der Matte krabbeln kann als die Mama.

Kosten:

69 € für 6x 45 min Kurs
Nach einem Kursblock ist eine Fortsetzung möglich. Bei Interesse sag gern deiner Kursleiterin im laufenden Kurs Bescheid, damit dein Platz für dich reserviert wird.

Nächster Kursstart: 
ab Montag, den 17.11.2025 von 10:30 – 11:30Uhr
– ausgebucht –